决定减肥的3个因素：运动，休息，饮食

　　标准体重（kg）=身高（m）身高（m）（18.5--22.5），先看看你是不是在标准体重范围之内，如果在标准范围内，今后以塑形为主，要针对对身体各部位训练，不要被体重所，身体健康，体态漂亮、匀称是最重要。

　　上臂吸脂真实日记怎么才能最快，最有效的减肥，运动有氧训练结合力量训练．有氧运动从30分钟后，脂肪才开始消耗．50%的脂肪供能．50分钟80%的脂肪供能．时间越久效果就越好。心率在120到.之间，中间不能有间歇，保持连续不停，如此下去，效果你会感受到的。力量训练是指多做哑铃．器械等力量训练．例如：深蹲、直立二头弯举、俯卧撑等等。主要针对胸、背、臂、腿的训练。一周3---4次．每次至少1个小时。

　　人体由7大营养素组成，7大营养素包括：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，纤维素。首先，要知道自己的身体基础代谢是多少，基础代谢（卡）=体重（kg）25，在没有运动的前提下，每天摄入食物至少要和基础代谢的热量持平，且食物的营养全面性

　　还有，睡觉在10点之前睡，睡觉也会促进脂肪的燃烧，致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥

　　苹果减肥三天见效

　　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

　　苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

　　苹果减肥的基本知识

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

　　苹果减肥的方法

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很，而且胃会变小。

　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

　　上臂吸脂真实日记苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　苹果能减肥的5大理由

　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。.

　　楼主，你好。

　　首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``

　　可是你想过后果么？

　　首先会影响你的身体健康而且还会反弹！

　　减得快弹得也快！

　　教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）

　　不知不觉10种减肥法

　　减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

　　1.蛋白质优先

　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以你在下一顿大餐时的食欲。

　　2.低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有感的方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　3.把果汁封好

　　液体的卡里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

　　4.适度

　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度自己了？

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

　　6.有原则地进餐

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速卡里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　7.调整步子

　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡里。所以，跑五分钟，走五分钟。

　　8.用走消除

　　想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

　　9.向你的日记本坦白

　　大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无。

　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

　　这些都是莪的小秘方！

　　祝你早日得到自己想要的身材！

　　很有帮助的噢！

　　1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“”。在美味佳肴面前要食欲，适可而止。

　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！

　　只到了吗`？

　　要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！

　　莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！

　　毕竟莪也是这么过来的！呵呵

　　减肥，要有耐心和恒心，就是成功！

　　还有就是减肥是急不来的！

　　因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成

　　所以也没有速成的方法```

　　莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！

　　比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？

　　而且还反弹快！

　　所以还希望你不要太急！保持好的心情！

　　祝你早日成功噢!

　　一，非医疗减肥方法：

　　饥饿疗法

　　通过禁食或节食而减少热量的摄入，以达到消耗脂肪的目的。应该说，这种方法有一定的效果，但在你摄入热量减少的同时，人体可必需的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质不足；而且，饥饿的滋味并不好受；更何况，人体热量摄取减少的同时，将通过自身的调节代偿性降低消耗。因此，此种方法的减肥效果也很有限，且世界卫生组织的不饥饿、不乏力、不腹泻的健康减肥原则，试想，谁能长期饥饿的滋味呢？

　　理疗器械

　　即各种所谓的脂肪运动机。虽然，其广告宣传有效果，实际上，只不过是一种局部的运动疗法。

　　物理疗法

　　包括减肥腰带、减肥裤、蒸汽浴等，使人体大量排汗、脱水而暂时减轻体重，结果，脂肪还在你身上。

　　替食疗法

　　通过提供低热量饮食或利用纤维素填补胃内容量，减少的办法，与饥饿疗法有相似之处。可是，每个人的身体状况不同，需要的营养物质也不一致，补什么？补多少是合适的？而且，长期吃高蛋白食物会增加肾脏负担，还可导致骨质疏松、抽筋等。

　　二，医疗减肥方法

　　药物减肥方法

　　这是目前应用最广，最常见的的方法，却是最不可取的方法。主要通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，而脂肪却并未减少，喝水后又恢复原状。而且，长期服用危害较大，可能会付出危害健康的代价，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。

　　肥胖产生的机理是人体摄入的热量超过生命活动消耗的热量，多余的热量成脂肪蓄积起来。

　　近50年来，在国外被推广使用的减肥药主要为中枢欲剂，主要有酚特明／氛氟拉明。前者由于具有中枢兴奋作用和成瘾性，已逐步退出市场；后者由于与心瓣膜病有关，被FDA禁用，并于1997年撤出市场。近20年来，在我国使用较广的减肥药有安非拉酮、马吲哚、氛氟拉明，现已逐渐停用。

　　中医减肥方法

　　包括针灸减肥，按摩减肥，埋线减肥等，主要是经过针灸等方法，使神经中枢产生对食欲的作用，热量的摄入减少，从而达到减肥的目的。

　　快速安全减肥方法--吸脂术

　　成年人的脂肪细胞数目基本恒定，一般情况不会增生，肥胖与消瘦只是细胞体积变化。多年的临床研究证明各种药物减肥、点穴减肥、按摩减肥、运动减肥等只能减少细胞的水份，并不能减少脂肪细胞的数目。

　　吸脂术是能够减少脂肪细胞数量，解决局部脂肪堆积造成的赘肉(局部肥胖)的唯一的最科学的减肥方法。

　　经过几十年的发展，吸脂术不断改善，结合肿胀技术，直立位抽吸技术，吸脂术已日趋完善，已成为最安全、最常用的美容整形手术。只要操作规范，一般不会有生命。

　　我院采用国际整形外科界的“黄金组合”的雕塑吸脂术。由在国内率先独家开展立体、立位动态雕塑吸脂术等多项国家专利发明人，曾多次留学英美及韩国的著名整形美容精英专家组亲持。

　　微创、效果好，被誉为无创手术。从脸颈到脚踝哪肥减哪（面颈部吸脂、去双下颌、瘦上臂、减后背、瘦腰腹、提臀上翘、瘦大小腿、瘦手腕、脚腕）。

　　同其它方法相比，此项技术具有众多优点：①损伤小，手术恢复快，符合外科无创伤原则及发展趋势。②抽吸效率高，时间短无死腔形成。②抽吸定位精确，抽吸量可精确控制，立体雕塑吸脂，雕塑出您站立时的完美曲线，术后形态好。④注射针管可高温高压灭菌，注射器一次性应用，不污染，无病毒性肝炎，艾滋病等血液性疾病之虑。⑤手术并发症少。⑥脂肪细胞损伤小，污染机会少，可用于自体脂肪颗粒注射移植，一举两得。

　　针对浅层脂肪进行精细处理，吸脂区松弛皮肤可立即收紧，平整光滑无痕迹，杜绝凹凸不平现象发生。

　　专业精修凹凸不平的失败吸脂术。我们还利用立体动态雕塑吸脂术对以前的吸脂术造成的凹凸不平的并发症进行修复，同样取得了满意的效果。我们修复的失败吸脂术已达千例，效果也接近初次进行立体雕塑吸脂术的效果。所有修复的患者都基本满意。

　　随着吸脂经验的不断积累和吸脂技艺的迅速提高突破，立体雕塑吸脂术在整形美容界引起了强烈反响，得到了专家和爱美人士的广泛赞誉。

　　★脂肪抽吸术与体重和体形的关系

　　脂肪抽吸术后常常有人要问，我的体重能减轻多少？这其实是一种。因为脂肪的比重很轻，而对于肥胖的人来说它的体积却又很大（有点像棉花与铁的关系），吸脂术减的是局部的体积，而不以减轻体重为主，所以吸脂术后外形的改观要比体重的改变明显得多。您理想的曲线美就是这样产生的。

　　★脂肪抽吸术与其他的减肥方法的区别

　　人成年以后，体内的脂肪细胞数量是恒定不变的。发胖的主要原因是脂肪细胞体积的增大。减肥药物和各种健身活动、针灸减肥、按摩减肥、节食减肥等只是使脂肪细胞的体积暂时性收缩，并不是减少脂肪细胞的数量，所以这种收缩在一段时间后又会自然恢复。这就是普通减肥容易反弹的根本原因。

　　脂肪抽吸术是通过手术的方法从人体内吸出大量的脂肪，减少了脂肪细胞的数量，从而达到“减肥”的效果。可想而知，即便剩余的细胞体积再怎么扩大，其“作用”也是很有限的，所以抽脂减肥的效果是很好的！只要控制一下饮食，一般不会反弹。

　　减肥一个星期可以减5斤左右，绝不反弹.

　　早上起床先喝杯茶叶水，然后喝一杯奶，一个鸡蛋，一个面包

　　中午吃饭前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK.

　　晚上睡前3个小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分就可以了.

　　一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。

　　祝你早日成功哦。

　　你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质，能在15天内最少瘦下10－15斤左右，(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^），以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你：

　　1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。

　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

　　7如果非常胖的话，强烈做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

　　9不要节食（不吃东西），节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

　　另外，减肥有后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

　　其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥就出来了^^

　　毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？呵呵祝你减肥成功。，