现在是以瘦为美的年代。减肥成了女性冤家们终身必做的功课，但减肥经常说起来容易，做起来难，而且好不复杂阅历了含辛茹苦的减肥进程，要是稍稍不注意维持，极有可能立马就反弹了回来，那么有没有减肥不反弹的方法呢 ? 以下是十一种不反弹的办法，希冀可以对您有所帮助。

　　一、自己做饭。可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 最好你亲身下厨。

　　二、增加纤维。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 每日饮食中要含有约 20 克纤维。这样可以少吸收 90 卡路里热量。

　　三、不要偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，像蛋白质和碳水化合物一样。不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢混乱。

　　四、少吃多餐。最好每天进食 4-6 次，为了一天内不觉得饿和不受好吃的食品的引诱。避免因进食次数少而狼吞虎咽。正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

　　五、控制食欲。做饭时和上床前，应当学会抵御美味佳肴的引诱。食欲经常发生在下午。此时，您应吃些天然的低脂肪食品，指导食欲的最好办法之一是活动。

　　六、坚持活动。每天活动 30 至 40 分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的如上下楼梯，需求选择一些有兴趣的更富创造性的活动。做园艺劳动，家打扫卫生，与你孩子一同游玩，打乒乓球和跳舞等。

　　七、制定方案。活动的天数，您应留意每日吃什么 ? 吃多少 ? 什么时间吃 ? 对待体育活动也应这样。什么时间做，都应心中有数。

　　八、避免久坐。如手拿遥控器，某些习气直接影响体形。坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的形态，不消耗任何热量。

　　九、少食脂肪。不要使用过多的油，拌色拉时。用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

　　十、要多多饮水。及时弥补水分的缺乏。吃饭时过量喝汤会使您的肠胃长时间感到满意。最好每天喝 6-8 杯水约两升 ) 还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质。

　　十一、吸脂减肥。所以能达到术后不反弹的成效。由于成年人体内的脂肪数量是恒定的所以吸取出了局部瘦削的脂肪后也不会再长出来。

　　最忌三天打鱼两天晒网，减肥大业贵在保持。这样才干保证减肥成效的不反弹，就连吸脂减肥后，也得留意不要大饮大食，不然就算再好的减肥方法也会失效的